Pause Santé, le magazine qui prend soin de vous

Méditez

La méditation atténue l'excitation du système nerveux sympathique et ralentit le rythme cardiaque et respiratoire. « Méditer, c'est concentrer son attention sur soi sans se laisser distraire par les stimuli extérieurs, explique Sylvie Tremblay qui dirige un centre de yoga. C'est un exercice difficile car on est généralement préoccupé par ce que l'on doit faire le lendemain, par ses blessures intérieures. Or il faut cesser de s'analyser, de se juger. » Pour empêcher votre esprit de vagabonder, allumez une bougie et fixez-la. Émettez un son. Ou bien imaginez-vous au bord de la mer, les deux pieds dans le sable…

Pratiquez l'enveloppement

Il en existe pour mincir, se détoxifier, améliorer sa circulation sanguine… et pour se déstresser. C'est notamment le cas de l'enveloppement d'algues à la poudre de coton. Ce soin aux actifs marins et aux huiles essentielles entre en action via la thermosudation (20 minutes dans une couverture chauffante), pour un résultat gagnant à tous les coups. Il est possible de se concocter ce type de soin chez vous. Appliquez le produit, enveloppez-vous d'un film alimentaire et enfin d'une couverture.

Gérez votre temps

Souffler, vous délasser, lâcher prise, vous en rêvez ? Faites-le ! Car, à bien examiner votre journée ou votre semaine et sans douter que toutes vos activités soient importantes, un « tri » est toujours possible. Ne conservez que les activités et rendez-vous absolument essentiels. Éliminez ceux qui grignotent votre temps, décrochez votre téléphone quand vous pouvez. Faites également le tri dans votre vie, vos relations, vos habitudes, vos sentiments…

Testez le bain nordique

Un bain chaud en plein air, agrémenté d'huiles essentielles selon la tradition norvégienne, apaise le corps et l'esprit, il est également vivifiant si vous suivez la tradition jusqu'au bout en vous roulant dans la neige. Ce soin est proposé dans les stations de sports d'hiver. Mais rien ne vous empêche de le pratiquer à domicile. Pour peu qu'il y ait de la neige et que vous n'habitiez pas au 6e étage.

Respirez

La respiration est la seule de nos fonctions végétatives sur laquelle nous pouvons agir et le premier instrument de détente. Fermez les yeux, respirez profondément et tranquillement. Inspirez en 3 temps : gonflez l'abdomen, puis la cage thoracique, puis le haut des bronches. Répétez l'exercice cinq à dix fois de suite à votre bureau, dans votre lit, en vous concentrant sur le mouvement de l'abdomen.

Faites-vous masser

Le massage augmente la capacité respiratoire, détend le système nerveux, améliore la qualité du sommeil et la santé du plus grand de nos organes : la peau. Lorsque les mains du thérapeute vous massent, des millions de cellules sensorielles communiquent avec la moelle épinière, puis avec le thalamus qui intervient dans l'humeur et les émotions. L'influx poursuit sa route vers l'hypothalamus, qui contrôle indirectement la sécrétion d'endorphines, de dopamine et de sérotonine. C'est l'ocytocine qui serait responsable de l'effet anti-stress des massages selon le docteur Kerstin Uvnäs-Moberg, une chercheuse suédoise. Les massages ayurvédiques, californiens ou aux pierres chaudes comptent parmi les techniques les plus relaxantes.

 

 

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